Automassage des mollets : techniques et séquences
Guide pour détendre gastrocnémien et soléus, matériel et alternatives, séquence pas à pas et précautions. Consulter un professionnel en cas de doute.
4 septembre 2026
8 articles
Récupération Active
Thérapies étirements et automassages pour mieux récupérer.
Ce que couvre cette rubrique
Thérapies, étirements et automassages pour mieux récupérer.
Percussion musculaire : mécanismes et effets sur la récupération
Synthèse des mécanismes proposés, des preuves sur la récupération après l'effort, et des limites et précautions. Texte informatif réalisé le 04/09/2026, non sub
3 septembre 2026
Récupération active : définition et usages
Activité physique de faible intensité après l'effort pour favoriser la circulation, la restauration neuromusculaire, la mobilité articulaire et la récupération
2 septembre 2026
Routine de récupération sur 24 heures après entraînement intensif
Guide pratique 24 heures après une séance intense : timeline, nutrition et hydratation, sommeil, cryothérapie, massage, compression, récupération active, signes
2 septembre 2026
Guide pour construire un plan de récupération hebdomadaire
Méthode pour planifier une semaine de récupération : principes, modèles de microcycle, actions, indicateurs de suivi et templates adaptables selon niveau.
2 septembre 2026
Guide pour organiser un plan de récupération entre deux séances
Guide pratique pour optimiser reconstitution énergétique, synthèse protéique et remise en état entre séances. Inclut checklist, plan 0–24 h et 24–72 h, outils e
1 septembre 2026
Étirements post entraînement et récupération
Les preuves actuelles n'indiquent pas que s'étirer après l'effort accélère la récupération immédiate (douleur musculaire différée, récupération de la force). Re
29 août 2026
Étirements pour soulager le dos en 10 minutes
Routine de 10 minutes de mobilisation et d'étirements pour réduire la raideur du dos, à faire le matin ou lors d'une pause au bureau. Contenu informatif,…
28 août 2026